馃摉 Ya te dije adi贸s, ahora c贸mo te olvido por Walter Riso 馃

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Portada de la edici贸n Kindle en castellano.

Puntuaci贸n: 3 de 5.

La separaci贸n es un duro trance. Cuando hemos sido nosotros los rechazados, el dolor se recrudece. Si transitas por el 谩rido desierto del duelo afectivo, este libro te ser谩 de gran ayuda. El Doctor Walter Riso – con su estilo claro, ameno y sin tapujos – te va a poner al d铆a de la terminolog铆a y los patrones caracter铆sticos de una separaci贸n. Algunas de tus experiencias de pareja se ver谩n reflejadas en esta obra. Una buena ayuda para comprender y aceptar la realidad. Haci茅ndonos m谩s fuertes empezando de cero.

Sobreviviendo a la separaci贸n aceptando la realidad

Aprender谩s que tu sufrimiento no es 煤nico. El autor se帽ala que, aproximadamente la mitad de las parejas 隆terminan separ谩ndose en dos a帽os! Te sentir谩s identificado con muchos casos aqu铆 expuestos y ver谩s que cuadran con tu experiencia vital. S贸lo el hecho de revivir tu caso, te servir谩 como desahogo. Te quitar谩 confusi贸n, aclarar谩 tus ideas y eliminar谩 falsas expectativas. Aquellas en las que – el delirio y el hacer castillos en el aire – alimentan la idea de que tu ex regresar谩 junto a ti. Es doloroso pero ser谩 un sufrimiento 煤til que terminar谩 formando parte de la terapia. El autor describe las mejores estrategias para tu sanaci贸n a partir de este tipo de padecimientos.

Algunos p谩rrafos pueden resultar duros, Riso cortar谩 de ra铆z nuestras falsas ilusiones, es bueno que sea as铆. Las segundas oportunidades son muy dif铆ciles. Y si se dan, hay que demostrarlas con hechos. El realismo afectivo forma parte de la terapia. Hay que agradecer al autor su tremenda asertividad. A煤n estamos d茅biles y tenemos que olvidar el pasado, sin rencor. Cualquier situaci贸n l铆mite aumentar谩 nuestro auto conocimiento y nos har谩 m谩s fuertes.

Amor verdadero

El concepto de 芦amor saludable禄 queda bien descrito en el libro. Seg煤n el autor:

No importa que te amen, sino que te amen bien.

Este ha sido uno de mis grandes aprendizajes con este libro. Confirma que para amar no basta con estar enamorado. Seg煤n el autor – para que una relaci贸n funcione – debe haber: cierta pasi贸n, metas comunes, comunicaci贸n y ganas de cuidar al otro. Que su dolor sea el tuyo. Esto coindice con lo que cuenta el genial Erich Fromm en su libro 芦El arte de amar禄.

Otro factor clave para sobrevivir al duelo, es la recuperaci贸n de la autoestima. Tendremos que querernos m谩s para que los dem谩s nos respeten. S贸lo as铆 conseguiremos amar al pr贸jimo de una manera saludable.

T茅cnicas

El amor verdadero requiere de ciertas habilidades. Se mide con hechos, es trabajar y esforzarte por tu pareja. En vez de afirmar tajantemente: 芦No s茅 amar禄 o 芦Como pareja soy un desastre禄, di: 芦Tratar茅 de ser menos ego铆sta y escuchar m谩s a mi pareja禄.

Para conseguirlo, el Doctor Riso describe una serie de t茅cnicas y mantras como:

  • Secuenciaci贸n de im谩genes.
  • Entierros virtuales
  • Celebraci贸n de despedida
  • Listas de lo bueno y malo de tu ex para desidealizarle
  • Horas conmemorativas
  • Distracciones
  • Terapias de abrazos
  • Humor, sonrisas

Si quieres estar en pareja, ten alegr铆a para dar y compartir, estate dispuesto al disfrute, risa, aventura responsable, improvisaci贸n y a que la creatividad salga por los huesos.

Las creencias de Riso

Me han gustado ciertos gui帽os a lo espiritual que no hab铆a visto en otras de sus obras. El autor menciona la oraci贸n como terapia, as铆 como el agradecimiento a Dios por haberte abierto los ojos y haberte alejado de tu ex. La superaci贸n del duelo te har谩 una persona m谩s paciente, sensible y solidaria con el pr贸jimo. Como se帽ala el Doctor Riso, en muchos casos, la espiritualidad sale reforzada.

En lo pol铆tico, hace alg煤n ataque muy sutil a lo conservador. Esto entra en las leg铆timas creencias de Riso. En la posici贸n 76% del libro, habla de entornos conservadores machistas. Cuando cada d铆a pueden atestiguarse este tipo de comportamientos en otros sectores del espectro ideol贸gico y social. En cualquier caso, los sesgos ideol贸gicos son m铆nimos, apenas perceptibles. Este libro me ha servido para la reconciliaci贸n con el autor, que desarrolla un mensaje honesto y sin afanes adoctrianadores. Cosa de agradecer, pues el lector ya tiene bastante con su duelo como para que, encima, le traten de adoctrinar pol铆ticamente.

Conclusi贸n

Y es un punto que me gusta del libro porque abre puertas a otros conceptos, por ejemplo de car谩cter teol贸gico. Lo espiritual no est谩 re帽ido con lo psicol贸gico, es un complemento. Para aceptar un compromiso afectivo, hay que ser libre. La libertad y la voluntad est谩n relacionadas. El fortalecimiento de la voluntad es clave. Ayudar谩 a que seamos respetados, alej谩ndonos de la ansiedad y la depresi贸n. Evitar谩 el apego. Esta apertura a lo espiritual me ha llevado al libro 芦La Libertad Interior禄 de Jacques Philippe.


Notas de la lectura:

August 26, 2019 鈥  100.0% Cuando v铆nculo est谩 definitivamente perdido, la cuesti贸n est谩 en tus manos: t煤 debes liderar el cambio. Con t茅cnicas, realismo, dignidad y auto respeto superas duelo, te conviertes en superviviente.
Las situaciones l铆mite te llevan a saber m谩s de ti, conocerte m谩s profundamente y honestamente. 芦No te merece quien te lastima o no te quiere bien禄.
Mira al futuro, no quieras poseer a tu ex. Olvida sin rencor, incluso con afecto si vuestra historia lo mereci贸.

August 26, 2019 鈥  96.0% Ep铆logo
Estar con alguien – su cuerpo, gestos – genera un esquema del ser amado. El otro se vuelve imprescindible y no concebimos una vida sin su presencia. Y de todo esto 鈥揹e esa repetici贸n y del encuentro 铆ntimo con la persona amada鈥 puede surgir un v铆nculo adictivo si lo manejamos mal y nos apegamos. Si se rompe, la realidad va para un lado: 芦Ya nos dijimos adi贸s禄, se acab贸, y el coraz贸n por otro 芦me pertenece禄.

August 26, 2019 鈥  95.0% Gracias 芦sabidur铆a del no禄, no crear谩s falsas expectativas ni te aferrar谩s a una esperanza irracional e in煤til. P茅rdida afectiva te ha vacunado contra 芦ilusi贸n emocional irracional禄. El amor se mide por hechos. Si no pasa de palabras a acci贸n, 茅se no te sirve; es puro 芦bla, bla禄. No ser谩s veleta que va hacia donde el viento indique. Ni tu ex ni el amor podr谩n aplastarte. 驴Romanticismo? S铆, pero con quien valga la pena.

August 26, 2019 鈥  95.0% Tras separaci贸n, no jubiles el coraz贸n.
Sigue moderaci贸n afectiva: ni te cierres a amar ni vayas a lo loco.
Has adquirido la 芦sabidur铆a del no禄. Quiz谩 nunca sepas qu茅 es lo que quieres exactamente o lo que esperas del amor, pero s铆 tienes claro lo que no quieres, lo que no deseas repetir, lo que te repugna, lo que jam谩s consentir铆as, y esto sirve como criterio de descarte.

August 25, 2019 鈥  94.0% Caminos para perdonar:
1. Compasi贸n: ver sufrir al infractor 
2. Comprensi贸n: entender y explicar causas que llevaron a tu ex a amargarte la vida, no significa que la justifiques
3. Desgaste. Mecanismo defensa, cansancio del rencor 
4. Comparaci贸n: 芦quien libre pecado, tire primera piedra禄. Identificaci贸n con agresor no por afecto, sino desde la raz贸n que cotejar, con realismo: 驴C贸mo no perdonarte si hubiera hecho igual?

August 25, 2019 鈥  92.0% Perd贸n como liberaci贸n personal.
Caso mujer que se queja de que 茅l no supo amarla. 脡l estaba en su derecho de no amarla, pero s铆 deb铆a ser sincero e informarla. No dijo ni intent贸 nada. No la merece quien le lastima. Ella con rencor le imped铆a relacionarse con hombres.
Reconstruirse es soltar el lastre de la mala experiencia, que puede ser de uno de estos dos tipos: esperanza de que vuelva, me deja ella (se combate con realismo) o rencor y lo dejo yo (se combate con el perd贸n)
Olvidar ex implica perd贸n: no olvidar, recordar sin dolor. No vengarse, desapegarse siendo feliz. Desear lo mejor.

August 25, 2019 鈥  91.0% 3. En tu filosof铆a de vida
Es un volver a nacer. Has formateado tu mente y tienes la seguridad de que tu ex no detendr谩 tu crecimiento interior. 
Tu vida espiritual cobrar谩 m谩s fuerza. Desarrollar谩s nuevas virtudes y capacidades del alma.
Dejar de lado a tu ex, te dar谩 una visi贸n del mundo m谩s solidaria y coherente. Ser谩s m谩s flexible, paciente y sabr谩s escuchar mejor. Preguntas existenciales estar谩s m谩s presentes.

August 25, 2019 鈥  90.0% 2. en los dem谩s:
La asertividad har谩 maravillas y dir谩s 芦no禄 cuando creas que algo atenta contra tus derechos (piensa cu谩ntas veces le dijiste 芦s铆禄, queriendo decirle 芦no禄 a tu ex). Ya no te llevar谩n como oveja al matadero por el miedo a chantaje.
Autonom铆a crecer谩 mientras se afloja la dependencia. Notar谩s que te respetan. Detectar谩s cuando te manipulan a煤n cuando el amor te empuje irracionalmente. No buscar谩s pareja por soledad.

August 25, 2019 鈥  90.0% 1. Crecimiento en tu persona:
No habr谩 victimizaci贸n. Ser谩s m谩s consciente de tu persona, m谩s resistente y valiente. Te querr谩s m谩s a ti mismo y har谩s un pacto amistoso con la soledad.
Resiliencia afectiva, autodeterminaci贸n: 芦Puedo estar sin ti禄 y 芦La felicidad depende de m铆, no de ti禄.
No necesitas al ex para realizarte como persona. Muchos descubren al cabo de un tiempo que su ex era un estorbo para su desarrollo.

August 25, 2019 鈥  89.0% Crecimiento pos traum谩tico.
Lo importante que seas consciente que la situaci贸n 芦traum谩tica禄 puede llegar a fortalecer, parad贸jicamente, tu 芦yo禄. Tu filosof铆a de vida y tu visi贸n del mundo no ser谩n las mismas. Conectas con tus emociones e incrementas tu auto conocimiento. 
Aprendes: mayor sentimiento de gratitud con lo que las rodea, m谩s seguridad en s铆 mismas y una sustancial mejor铆a en las relaciones interpersonales.

August 25, 2019 鈥  88.0% La vida sigue: curiosea, explora.
Haz aventuras, por ahora no afectivas, que te permitan entrar en contacto con el mundo y personas de manera amigable. 
Modo 芦reposado禄 ante el sexo opuesto: no est茅s imaginando ser la pareja de cada chica que se te cruce por el camino, al menos por un tiempo, hasta que est茅s m谩s fuerte.
芦Vida sigue禄 es participar sin exigencias tontas en sucesos que valgan la pena. Inv铆tate a salir. Acepta las propuestas de otros aunque en principio te parezcan extra帽as.

August 25, 2019 鈥  87.0% Para amar sanamente a los dem谩s, debes primero fortalecer tu autoestima. Descubre tu vocaci贸n, nunca es tarde. Construye plan guiado por el coraz贸n sin olvidar la raz贸n. Define espacio 芦yo conmigo禄 donde no quepa tu ex. 
Tu realidad es otra. Recupera viejas aficiones y crea otras. Ll茅nate de optimismo y vac铆ate de aquella mujer que no te dio respiro. Aprovecha aprender lo que siempre quisiste. 驴Qu茅 pagar铆as por hacer?

August 25, 2019 鈥  86.0% Cap铆tulo 14 reinv茅ntate. Nueva vida.
Transformaci贸n porque la realidad en la cual est谩bamos dej贸 de ser la misma. Si lo que est谩 a tu alrededor ha cambiado y t煤 sigues igual, te acabas, te quedas rezagado de la existencia. Perseguir谩s tu sombra o la de tu ex.
Descubrir谩s libertad emocional: puedes vivir sin que alguien te diga cosas bonitas al o铆do.
驴Qu茅 quiero hacer con mi vida? y 驴qu茅 es lo que me agrada? Nuevas metas.

August 25, 2019 鈥  85.0% Cuida cuerpo
Nada importa porque no est谩 la ex. Descuido es un s铆ntoma en las depresiones y puede da帽ar a quien las padece. Fomenta decadencia y la l谩stima. Cuida comidas, sue帽o y horarios
Si no te gustas, no le gustar谩s a nadie; si no te amas, nadie te amar谩 de verdad; si no te respetas, no te respetar谩n. Ese es el juego: irradias lo que eres y afectas positiva o negativamente a lo que te rodea. No te desprecies.

August 25, 2019 鈥  84.0% Rel谩jate o medita
Durante el duelo, la mente fluct煤a entre el pasado (lo que hice mal, la culpa) y el futuro (芦驴volver谩?禄). Haz frente a los pensamientos negativos (tendencia a la depresi贸n) y catastr贸ficos (tendencia a la ansiedad)
Encuentra tu camino para luchar contra el estr茅s causado por el h谩bito del sufrimiento: grupos poes铆a, cine, amigos, familia, ejercicio, yoga, oraci贸n, danza, juegos.

August 25, 2019 鈥  83.0% Pr茅miate
Por supervivencia, borra auto compasi贸n que te hunde y crea ambiente motivacional de placeres y cosas que te gustan. Usa pensamientos y listas de privilegios. Activa amor propio porque lo primero es controlar la depresi贸n. Hobbies de antes. D谩ndote placer te sentir谩s bien y aumentar谩 autoestima.
Usa humor: levanta estado 谩nimo, te distrae y te aleja de personas t贸xicas y amargadas, porque no soportan humor.

August 24, 2019 鈥  81.0% Vadem茅cum rituales:
Cartas y poes铆as sin destinatario: libro poes铆a y cartas a futuros ex.
Estrategia cerrajero: quitar candado en Par铆s y repetir 芦ya no te quiero禄.
Crematorios: quemar objetos, repetir mantras: 芦ya no te quiero, te lo perdiste禄
Fiesta despedida: celebrar renacer realidad y fin meses sufrimiento. A los 3 meses ya ten铆a amigo prometedor. 
Ritual purificaci贸n: limpieza casa
Inundaciones e implosiones emocionales 
Rituales internet: hechizo inform谩tico

August 24, 2019 鈥  77.0% Cap铆tulo 12: Ritual de despedida
Ceremonia adi贸s: entierros o catarsis narrativas.
Forma despedida, aceptaci贸n del adi贸s y construcci贸n nuevo significado vida, nuevo sentido donde la realidad manda sobre deseo. Eliminar esperanza in煤til y hacer distanciamiento definitivo.
Todo duelo es aprender a perder, borr贸n y cuenta nueva. Cansancio de esperar.
Madurez para hacer frente a la realidad: 芦ya no est谩禄 y no 芦quiz谩 vuelva a m铆禄.

August 24, 2019 鈥  76.0% 3 No soy normal, me separ茅.
Gente marcada por separarse debido a entorno ideologizado. Separarse responsablemente, sopesados pros y contras, es un acto de inteligencia y madurez que una desgracia.
Eres libre para decidir sobre tu vida afectiva, eres el 煤ltimo juez de tus decisiones y comportamientos, duela a quien duela. Transformar tendencias auto destructivas en auto aceptaci贸n: tienes que llegar a ser t煤 quien rechace a tu ex cuando 茅l te dej贸.

August 24, 2019 鈥  75.0% Individuos que han tenido varios fracasos afectivos o relaciones que les han hecho sufrir mucho, s贸lo mejoraron sus relaciones cuando consiguieron sentirse seguros de s铆 mismos y pudieron elegir a sus parejas sin buscar compensar nada. No eran unas malas parejas, eran d茅biles.
En vez de afirmar tajantemente: 芦No s茅 amar禄 o 芦Como pareja soy un desastre禄, di: 芦Tratar茅 de ser menos ego铆sta y escuchar m谩s a mi pareja禄.

August 24, 2019 鈥  74.0% 2. Soy una mala pareja
Relativismo amoroso: el buen amor lo definen los miembros de cada v铆nculo seg煤n sus expectativas y metas. No tomar como verdad lo que te haya dicho tu ex. Lo malo de una relaci贸n puede corregirse si no es grave, podemos aprender a ser una pareja adecuada
Antes de creer cuento a tu ex por su incapacidad, analiza sus cr铆ticas y eval煤a su credibilidad. Auto conocimiento para relaci贸n saludable.

August 24, 2019 鈥  73.0% Si quieres estar en pareja, tened alegr铆a para dar y compartir, estad dispuesto al disfrute, risa, aventura responsable, improvisaci贸n y a que la creatividad salga por los huesos. La amargura hunde el amor en un instante.
Tu ex no es indicador de la felicidad que mereces. Es s贸lo una experiencia m谩s que no marcar谩 tu destino.
Sonr铆e a todos: punto de convergencia donde la paz interior se mezcla con la alegr铆a.

August 24, 2019 鈥  72.0% Actitudes negativas a evitar:
Cada vez que te castigas y te inculpas por lo que deber铆as haber dicho o hecho, te hundir谩s en la depresi贸n y apat铆a frente a la existencia.
1. No merezco ser feliz:
Acostumbrados a la angustia de resolver lista de problemas. Reprimen su bienestar por su educaci贸n. Gru帽ones ven siempre lo negativo. Tienen baja autoestima y se a铆slan. Dif铆cil que sepan gestionar una relaci贸n afectiva.

August 24, 2019 鈥  70.0% Cap铆tulo 11 No te auto castigues. Auto cuidado psicol贸gico.
Porque adem谩s de perder a tu pareja, habr谩s perdido tu amor propio fruto de una auto observaci贸n intrusiva e inclemente. Buscando una justificaci贸n a la separaci贸n, te pones en el centro de la cr铆tica. Es auto destructivo. 
Ni eres lo peor, ni eres un santo. Conf贸rmate con ser normal: aprende errores, vence a帽oranza y rod茅ate de gente buena. No te trates mal, insultes ni auto castigues, se autocomplaciente.

August 24, 2019 鈥  69.0% Aunque no creas, siempre habr谩 alguien que te quiera.
Personas inseguras interiorizan fracaso, marcadas. Tienes plus supervivientes amor: sabes qu茅 quieres.
Sal, busca amor. Mantra por la autoestima 芦afortunada mi pr贸xima pareja禄
Habr谩 relaci贸n sanaci贸n que te sacar谩 letargo, te pondr谩 a funcionar. 芦Empuj贸n amoroso禄: persona aparece, te contiene y te lleva de la mano cuando no puedes andar por ti mismo. Un regalo, 驴un 谩ngel?

August 23, 2019 鈥  68.0% 7 Te sientas carente afecto y necesites mimos. Pide 芦terapia de abrazos禄. Sin mediar palabra ni explicaciones, te abracen una y otra vez, de manera intensa y sostenida. Abrazos fuertes hasta agotar brazos. Lluvia estrujones cari帽osos. 
Cuando nos dejan de querer y la soledad, te ayude navegar por el sufrimiento. No debe alimentar dependencia: el 芦yo personal禄 es provisional, mientras te vas fortaleciendo. Te ayuda a ser m谩s libre e independiente.

August 23, 2019 鈥  68.0% 3. Se dispara ilusi贸n de que una segunda oportunidad, sea el remedio definitivo. Es decir: insistir m谩s all谩 de cualquier esbozo de dignidad. En estos casos necesitas urgentemente que el 芦yo auxiliar禄 te d茅 un ba帽o de realidad y te lleve amorosamente hacia la desilusi贸n m谩s terrenal posible: 芦No funcion贸 ni funcionar谩禄.
4. Compartir silencio c贸mplice almuerzo, pel铆cula
5. Hacer p煤blico, vocear al mundo cuando t煤 te sientes bien.
6. Recordarte que pareces una piltrafa cuando no te cuidas.

August 23, 2019 鈥  67.0% Situaciones para el yo auxiliar:
1. Parar llamadas a la ex.
2. Perdiste perspectiva sobre cu谩l es la cuota real de tu responsabilidad en la ruptura y entras en una espiral ascendente de autoflagelaci贸n: 芦Soy un desastre禄, 芦Todo fue culpa m铆a禄, 芦No s茅 amar禄, 芦Nadie me querr谩禄 etc. Te digan que no eres el principal culpable, que no eres la maldad personificada y que tu ex no era un dechado de virtudes.

August 23, 2019 鈥  66.0% Cap铆tulo 10 Busca un 芦yo auxiliar禄 y tenlo a mano.
Ser querido que sirva de conexi贸n a Tierra. 
Yo auxiliar que: consuele, d茅 fuerzas para seguir, lazo exclusivamente fraternal, apoyo incondicional. Interlocutor v谩lido: paciente, c谩lido, abrace, te tome de la mano, prepare t茅, escuche, te diga 芦s铆禄 aunque no tengas raz贸n (al menos mientras la crisis) Mente dispuesta, abierta, arrime hombro, leal, sin esperar nada.

August 23, 2019 鈥  65.0% Modelado encubierto y ensayo mental.
Forma lucha, imag铆nate a ti mismo actuando de manera correcta, haciendo lo que no has sido capaz de hacer. Crear serie de im谩genes constructivas en las que te veas luchando contra deseo de estar con ella y haci茅ndote respetar. No es un auto enga帽o, es una confrontaci贸n.
Ser谩s tu propio modelo en tanto te veas actuar como deber铆as.
Baja la ansiedad, modula la tristeza y aumenta la auto eficacia.

August 23, 2019 鈥  64.0% Desacelera pensamiento, abre di谩logo interior.
Identifica inconsistencias en pensamiento. No pretende cambiar tu comportamiento, sino ponerlo en contexto. Anteponer la raz贸n a la emoci贸n, concentr谩ndote en pensamiento y profundizando en 茅l.
Pensar antes de actuar: 驴Por qu茅 me siento as铆? 驴Hasta qu茅 punto me alejo de realidad?
Causa de conducta compulsiva: 驴no tolerancia a frustraci贸n, no manejo soledad o personalidad obsesiva?

August 22, 2019 鈥  63.0% Pon en pr谩ctica la 芦evitaci贸n saludable禄
Si a煤n tienes contacto con tu ex esperando que el amor repunte, habr谩s puesto el cuello en la guillotina. La f贸rmula 芦solo seremos amigos禄, cuando tu coraz贸n sigue enamorado, es masoquista e insensato.
La mejor opci贸n es retirarse de la situaci贸n 芦amorosa禄 que te lastima y romper cualquier tipo de v铆nculo hasta que el duelo se haya completado, para que lo entiendas: nada de nada.

August 22, 2019 鈥  63.0% Resistencia
Persistir, fortalecerte interiormente y que cada d铆a, la p茅rdida duela menos. Fr茅nalo o retrasa urgencia, no corras a llamarla, tolera la adrenalina un momento para irte acostumbrando. 芦Soporta y abstente禄, Podr谩s manejar tu desesperaci贸n si incrementas tu autocontrol. Camino de tu independencia. No soluci贸n definitiva, es m谩s f谩cil luchar si control sobre tu conducta. Si resistes, tu estima se robustece.

August 22, 2019 鈥  62.0% Conf铆a en tus capacidades.
Reinventa tu vida, ponte a prueba. Toma fuerzas pero evita huir, no te escondas de tu vida cotidiana, regresa al campo de batalla.
Confianza en que podr谩s alcanzar tus metas, en que superar谩s los obst谩culos, en que persistir谩s en salvarte y volver谩s a amar con tranquilidad.
Si te gusta rezar, solo pide esto: autoconfianza. Cree en ti sobre todas las cosas y lo dem谩s vendr谩 por a帽adidura.

August 22, 2019 鈥  61.0% Cap铆tulo 9: Autocontrol, sudor y l谩grimas: aprende a resistir. 
La convicci贸n de la ruptura: lucha contra impulso de estar con tu ex.
Crear con autoconvencimiento y reflexi贸n, motivaci贸n para no dejarse vencer por el deseo del ex.
Si terminaste con tu ex, ya no existe para ti. No hagas castillos en aire. Si aceptas v铆nculo termin贸, de nada sirve ceder a un deseo irracional de reencuentro o resucitaci贸n de relaci贸n.

August 22, 2019 鈥  60.0% Los antiguos amores durante el duelo crean m谩s confusi贸n.
Muertos vivientes, primer amor usado como llanta de repuesto. 隆Nuestro amor eterno ha envejecido! Decepci贸n, no solo por lo f铆sico, sino por lo psicol贸gico, cambios en su personalidad. 
芦Viejos recuerdos禄 como si solo existiera un pasado al que aferrarse y un presente desdibujado. Desagradable sensaci贸n de fracaso y choque con una realidad no prevista.

August 22, 2019 鈥  59.0% Si te enredas con las amigas de tu ex, el remedio ser谩 peor que la enfermedad.
芦La mejor venganza es ser feliz禄, implica desprenderse emocionalmente del otro. Autonom铆a y desapego esencial. La mejor opci贸n es que hagas a un lado al ex y todo lo que se relaciona con 茅l. Que te ocupes de tu persona e intentes ser feliz, independientemente de tu relaci贸n pasada.
Busca alguien que no conozca a tu ex si quieres consuelo.

August 22, 2019 鈥  58.0% Relaciones insalubres posp茅rdida
La vulnerabilidad tras la p茅rdida
F铆sica y psicol贸gicamente vulnerables, buscar sustituta que llene vac铆o.
Compensa transitoriamente la molestia, soledad, ansiedad o tristeza, pero no resuelven la p茅rdida y quedar libre y sanado para una vida nueva.
Echamos ojo gente cerca: primer amor, vecino. Solo cuando est茅s libre de tu pasado amoroso, podr谩s empezar un presente afectivo saludable.

August 22, 2019 鈥  57.0% El don de la paciencia no f谩cil de cultivar. 
芦Perseverancia amorosa禄 tiene l铆mites. Paciencia no es resignaci贸n ni mansedumbre obsecuente.
Encauzar una relaci贸n desbaratada genera confusi贸n y miedo a repetir el fracaso, por eso una actitud realista, que elimina las ilusiones falsas, es tan importante.
Paciencia compuesta de: tolerancia, entereza y relax. Es una virtud, siempre que no violen tus derechos.

August 22, 2019 鈥  57.0% 驴Todav铆a amas a tu ex?
Para que relaci贸n funcione hacen falta tres cosas: deseo (no locura, dosis de ganas o pasi贸n), amistad/comunicaci贸n (compa帽铆a, humor, proyectos comunes) y ternura/compasi贸n (que su dolor te duela, querer cuidarlo o cuidarla
A veces amor detenido y florece nuevamente. Para que ocurra, la historia de relaci贸n sin heridas de respeto dignidad en ninguno. Antes de actuar impulsivamente: no basta amor sino convivencia, hechos.

August 22, 2019 鈥  56.0% 驴Cu谩nto has cambiado desde la separaci贸n?
Qu茅 ha cambiado en ti para que relaci贸n d茅 vuelco y funcione: 驴paz en tu vida, visi贸n mundo, te has dado cuenta de tus errores, ansiedad ha bajado, has madurado? No volver por:
1 Hijos 
2 Qu茅 dir谩n
3 Soledad: Si incapaz estar sola, te falta vida interior o inmadurez. La soledad en pareja peor que solo.
4 No encontrar pareja: esperanza, optimismo, habilidad sexo opuesto 
5 Religi贸n

August 22, 2019 鈥  55.0% Cap. 5 Ataca racionalmente las ganas de volver. 
驴Qu茅 te hace pensar que tu ex ha cambiado?
芦Buena voluntad禄 necesaria pero no suficiente al reencauzar relaci贸n; 茅l debe haber cambiado cient铆ficamente. Es bueno que 茅l quiera cambiar, pero hay que saber las intenciones de su ex y si sus capacidades han mejorado, para saber si vale la pena una segunda oportunidad
Caso de 3 a帽os de separaci贸n, vuelve pero no cuaja.

August 21, 2019 鈥  54.0% 6. Indiferentes a tu dolor:
Uno espera del amigo comprensi贸n y afecto. Palmadita en espalda y sonrisa amable. El abrazo sentido, silencio c贸mplice, ofrecimiento de contar con 茅l, es decir: apoyo y sustento. La indiferencia no es negociable en ning煤n tipo de relaci贸n. Lo que nunca tienes que hacer con este tipo de personas insensibles es suplicar ayuda. Mejor un toque de dignidad: no te merece quien no te quiere bien.

August 21, 2019 鈥  53.0% 4. Dicen separaci贸n es terrible: creen matrimonio es virtud y separados unos infelices. Si mitad gente se separa, por algo ser谩, y si un gran % de estos no quiere casarse otra vez, tendr谩 sus razones.
5. No te entienden aunque se lo expliques mil veces: d茅ficit en el procesamiento de la informaci贸n. Como si no te escuchar谩n. El interlocutor no es capaz de ponerse en tu lugar, o le interesa un pepino lo que dices.

August 21, 2019 鈥  52.0% 2. Te critican
Los buenos amigos te apoyan, incluso te dicen mentiras piadosas y no son totalmente objetivos cuando est谩s mal. Quiz谩 cuando te vean m谩s fuerte puedan hacer una cr铆tica constructiva, pero no meten el dedo en la llaga.
3. Recuerdan lo dura que es la soledad
P谩jaros de mal ag眉ero. La soledad es una decisi贸n personal: si no quieres estar solo, basta con salir abierto al mundo y soltar tu aroma.

August 21, 2019 鈥  51.0% Cap铆tulo 6: amigos t贸xicos:
芦Al final, no nos acordaremos tanto de las palabras de nuestros enemigos, sino de los silencios de nuestros amigos.禄 Martin Luther King. 
Limpiar el ambiente que nos rodea de est铆mulos negativos y rodearnos de afecto y tranquilidad. No tienes que aguantar a quien te lastima, sea quien sea. 
Tipos:
1. Te hablan del ex: en vez de darte la paz que buscas, empiezan con recuerdos y chismes.

August 21, 2019 鈥  50.0% El caso del gran marido:
Puedes amar a alguien y sentir que faltan cosas en la relaci贸n. Nadie pone en duda tu amor, la lista que hiciste anteriormente, lo racionaliza. Lo que te debe interesar no es tanto si te amaba o no, sino c贸mo te amaba: si llenaba tus expectativas, si te sent铆as feliz y si balance era bueno para tu vida. Lo importante no es que te amen, sino que te amen bien, que tu compa帽ero le venga bien a tu vida, no te lastime ni enga帽e.

August 21, 2019 鈥  46.0% Amor pos mortem: lo bueno, malo y feo de tu ex. 
Hacer lista dos columnas bueno y malo. Mira a tu ex y la relaci贸n con lupa, dale un valor a cada punto – no todos los 铆tems 芦pesan igual禄 – c茅ntrate en lo que realmente te doli贸 y en lo que te hizo feliz.
Si balance negativo, mejor que se haya roto el v铆nculo. 
Si positivo, haz tripas coraz贸n y lucha por la vida que te queda.
Haz recuento ver d贸nde se inclina la balanza.

August 20, 2019 鈥  45.0% 3. Lectura de la mente: pienso que piensas lo que pienso.
Coincidencia inventada por un coraz贸n que no da tregua. Es una tozudez, un delirio. Se denomina metapercepci贸n. No somos adivinos: preg煤ntaselo u observa su comportamiento.
Cuando el desamor se hace evidente, no queda m谩s que aceptarlo. Haz las maletas y vete, reinv茅ntate, conc茅ntrate en tu crecimiento y deja en paz los pensamientos de quien ya no te ama.

August 20, 2019 鈥  44.0% 2. Inferencia arbitraria: no me odia, ergo me quiere.
芦No odiar禄 no implica querer. Ganas desesperadas por la ex. Ella le dijo que lo 煤nico que sent铆a por 茅l era l谩stima por su soledad. 驴Habr谩 algo m谩s terrible y desconcertante que la amada sienta 芦l谩stima禄 por uno, por sincera que sea? Algunos de mis pacientes, al descubrir esto, prefieren despertar en la otra persona cualquier tipo de emoci贸n distinta a la piedad.

August 20, 2019 鈥  43.0% Formas comunes de ver amor donde no hay:
1. Ilusi贸n confirmatoria: s茅 que me amas aunque no lo sepas.
Obnubilaci贸n afectiva que parte de la arrogancia: 芦Yo defino mundo emocional de la gente que quiero禄.
Caso conocido: 芦Diga lo que diga, ella me ama禄. Yo hab铆a tenido reuni贸n con la chica y no solo afirmaba que no le quer铆a (ni siquiera como amigo), sino que pronto se casar铆a con su nueva pareja. 脡l sigue esperando.

August 20, 2019 鈥  42.0% Cap铆tulo 5: Mira las cosas como son: qu铆tate la venda. Ver amor donde no lo hay.
Sesgar la informaci贸n y 芦ver amor donde no lo hay禄. Es falso optimismo, porque si a煤n hay rastros de amor en el ex, la conciliaci贸n sigue vigente. Si el amor se va, volver al estado anterior es pr谩cticamente imposible. Mejor tener actitud objetiva y cruda aunque genere sufrimiento, ser谩 un sufrimiento 煤til. Dolor 芦con dolor se cura禄.

August 20, 2019 鈥  41.0% 2. T茅cnica stop: pensamientos forman cadenas.
3. Pantalla cine en blanco: con respiraci贸n y m煤sica instrumental.
4. Evitar actividades que recuerden al ex:
4.1 Hablar de ella todo el tiempo: no busques c贸mplices que por amabilidad te escuchen hasta el hartazgo. No solo afecta a tu duelo e incrementa las obsesiones, te hace insoportable. 
4.2 Ver sus fotos
4.3 O铆r m煤sica del ex: despecho musical. S谩cala de tu ordenador.

August 20, 2019 鈥  37.0% C贸mo atacar los pensamientos obsesivos (3):
1. Distracci贸n: concentraci贸n en algo: conversaci贸n, tel茅fono, TV, lectura, ejercicio, cine, oraci贸n, conversaci贸n. Rompe la secuencia obsesiva por un momento y conecta a la realidad y a tu persona. Tomarlo como una tarea para regresar a tu presente, al 芦aqu铆 y ahora禄. Juega a que tu ex no te importa y distr谩ete. Mejorar谩 tu salud f铆sica y mental.

August 20, 2019 鈥  35.0% Formas obsesivas:
1 Im谩genes: personas imaginativas despechadas perciben flashbacks como reales. T茅cnicas: ducha fr铆a, cansancio.
2 Correlaciones: pararlo porque no tiene l铆mites. Atenci贸n relajada, despreocupada.
3 Nostalgia: actitud combativa contra investigar su vida. Viven en un pasado que no dejan ir y en un presente que no soportan. Contagioso. 芦Dar permiso禄 para que se active a una hora 芦momento conmemoraci贸n.

August 20, 2019 鈥  33.0% Cuando tu ex lo ocupa todo.
Pensamientos obsesivos, un fin: mantener viva la esperanza de recuperar al otro.
Si quieres sobrevivir, no te quedes rumiando un amor inconcluso que solo existe en tu fantas铆a, no es real. Fase termina por puro cansancio.
Terminar esta fase pensando lo siguiente: 芦Ya no pienso en ti, pienso en m铆, en mi vida, en mis sue帽os, en la gente que quiero. Ya no reduzco mi energ铆a vital a tu persona, la trasciendo y me desligo de tu ser禄.

August 20, 2019 鈥  31.0% Consecuencias negativas de humillarse por amor.
1. Efecto nocivo sobre autoestima: doble trabajo si te largan: duelo y recuperaci贸n orgullo.
2. Te arrastras y a todos nos gusta que nuestra pareja sea segura de s铆 misma, que no sea d茅bil ni ande por la vida muerta de miedo. Menos probable que te ame.
3. Rompe equilibrio de la lucha afectiva en la pareja: uno entrega el poder. Fomentas v铆nculo de dominancia/sumisi贸n.

August 20, 2019 鈥  30.0% Humillaci贸n radical.
Es amar eliminando en ti toda humanidad, se asume a s铆 misma como indigna, acepta la peor de las humillaciones porque cree que lo merece.
Rasgos: maltrato, esclavitud, s煤plicas, servilismo, despreciable, sobre todo en mujeres, dominancia/sumisi贸n, indiferencia, frialdad.
Miedo al mundo: se a铆slan apeg谩ndose al dominador en relaci贸n.
Maltrato se suma y se 芦acostumbran禄 y conforman, no conocen reciprocidad. Al final la maltratada y humillada se libera por puro agotamiento.

August 20, 2019 鈥  28.0% Reconquistarse. 
Ganas dos transformaciones en tu persona: libertad interior y nueva visi贸n del mundo. Ya no te atar谩s a nadie y tu mirada no ser谩 la misma.
Los supervivientes del amor lograron desapegarse del ex, con un atisbo de victoria al ser capaces de amar sin temor.
Cambio perspectiva, festejar ruptura 隆Te quitaste de encima a alguien que no te ama! Actitud no de lamento, sino de agradecimiento. Agradecer a Dios ser emocionalmente libre.

August 20, 2019 鈥  27.0% Lucha contra la indignidad.
Si suplicas recibes atenci贸n negativa. El ex deber铆a estar 芦comprometido禄 o implicado, mostrar inter茅s, ganas y empat铆a, escucha positiva, no lastimera y obligada.
Desahogarse es bueno pero solo en privado, no hacerlo p煤blico.
Dignidad es cuidarse, tratarse bien y con respeto.
Luchar por una relaci贸n s贸lo tiene sentido si hay dos implicados con camarader铆a y complicidad. Si no, vida nueva, cambia de realidad y de lucha: 芦reconqu铆state禄.

August 20, 2019 鈥  26.0% El autorrespeto, a pesar del amor y por encima de 茅l.
El af谩n por un acercamiento o recuperar a la ex, pasamos l铆mites del autorrespeto. Nos gobierna angustia que genera la p茅rdida.
La ex reacciona con desprecio: 隆a 茅l le falta amor propio! Y uno sigue mendigando cari帽o.
Falta autoestima: requiere aprobaci贸n y visto bueno de los dem谩s para sentirse seguro. La dignidad es una tarea personal. Vales por ser humano, aunque no te amen.

August 19, 2019 鈥  25.0% 7. Devolverle cosas personalmente
Hacerlo por correo sin ning煤n tipo de contacto.
8. Seguir sus redes sociales 
La deshonestidad del ex es un golpe duro del cual no es f谩cil recuperarse. Si la cosa va en serio y quieres actuar inteligentemente, elim铆nala como contacto, bloqu茅ala y s谩cala de tu ordenador.
Si tu ex sabe que le sigues o la sigues minuciosamente en Facebook, le est谩s dando oportunidad para lastimarte o bien para que se aleje a煤n m谩s de ti.
9. Espiar su correo: no es 茅tico, olvida esta idea. 
10. Pedirle favores

August 19, 2019 鈥  22.0% 6. Indagar su nueva relaci贸n.
La confirmaci贸n de que tu ex est谩 con otro es el derrumbe de pr谩cticamente toda esperanza de reconciliaci贸n. Y digo el 芦derrumbe禄 porque si hay otra persona, habr谩 sexo, nuevas sensaciones agradables, arrumacos, coincidencias existenciales, comunicaci贸n, amistad, en fin, habr谩 un nuevo v铆nculo con todo lo que ello conlleva. 
Te haces da帽o averiguando si van en serio. Deja que sea feliz.

August 19, 2019 鈥  21.0% 5. Llamar para saludar.
Plan perfecto hasta oir: 芦Disc煤lpame, estoy con gente禄. Coraz贸n partido. Y an谩lisis obsesivo. Si alguien quiere estar con la persona amada, no desperdicia oportunidad.
Otros llaman al ex como si nada. Haz un alto y analiza: 驴qu茅 esperas con esta conducta? Llenar vac铆o afectivo. Cada vez que la llamas no olvidas la relaci贸n, sino a reactivarla con fuerza y sufrimiento, alej谩ndola m谩s.

August 19, 2019 鈥  20.0% 4. Crear encuentros fortuitos.
Es una 芦recuperaci贸n amorosa禄 que crea expectativas de todo tipo a favor de una posible reconciliaci贸n. El amor ve lo que quiere ver. El coraz贸n siente lo que quiere sentir. Ej. encuentro: 茅l tuvo esperanza, ella sinti贸 acoso.
Encuentro con calabazas, te desmoronas. Es mejor esperar a estar fuerte. Hay cosas que no hay que decir ni pedir porque su veracidad est谩 impl铆cita en los hechos.

August 19, 2019 鈥  20.0% 3. Consultar brujos adivinos.
Inventamos f谩bulas, figuraciones, autoenga帽os para mantener la fe del regreso del ex. El amor y el desamor ocurren naturalmente. 
Si crees en Dios, reza, pero recuerda lo que dice el refr谩n: 芦A Dios rogando y con el mazo dando禄. Como dije antes, la fe en Dios te estimula y te da herramientas, pero eres t煤 quien toma la decisi贸n final. En definitiva, todo est谩 en tus manos.

August 19, 2019 鈥  18.0% 2. Perseguirla.
Cuando las cosas escapan a tu control debes dejar que sigan su curso – que el tiempo ponga todo en su lugar – sin interponerte, solo observar.
Perseguir un imposible es conducta irracional, de ah铆 que sentir desesperanza, en sentido de no 芦esperar nada禄 o 芦aceptar lo peor禄, es saludable.
Creas excusas para justificar desamor, salvarlo a cualquier precio: est谩 enfermo, loco. Cuando la persigues, intentas descubrir qu茅 ocurre y que no sea nada serio o grave.

August 19, 2019 鈥  17.0% No hacer: 
1. Conseguir informaci贸n de ella por amigos, familiares o redes sociales:
Si quieres olvidarte de tu ex, trata en lo posible de no saber nada, absolutamente nada, de ella. Enti茅rrala simb贸licamente. Cero informaci贸n. No procesar informaci贸n y chismes (Facebook, redes sociales). Un duelo llevado as铆 puede durar una eternidad. El duelo debes elaborarlo respecto a todo lo que rodea a la persona que a煤n amas. Aprender a perder y dejarla ir.

August 19, 2019 鈥  15.0% Anhelo y b煤squeda.
Recordar sin rencor ni angustia: alivio haberte librado tortura de estar con quien no deb铆as.
Dos errores:
1. Ella impidi贸 tu el contacto con tus amigas: mal emparejado con ella, el error fue continuar con ella y aceptar sus condiciones. Amar es unir personas f铆sicas y sus mundos, es sumar, crecer y nunca involucionar.
2. 芦As铆 me lo paga禄: el amor no es un mercadeo. Ella tiene derecho a dejarte y t煤 no pedir nada a cambio.
Por otra parte, queremos saber qu茅 hace y con qui茅n. Debemos parar este impulso.
Importancia en la forma terminar la separaci贸n, debe ser correcta.

August 19, 2019 鈥  13.0% 
Preg煤ntate si necesitaste perderla para 芦descubrir禄 que la amabas. Si fue as铆, 驴no cuestiona la calidad de tu amor? 隆Much铆sima gente no necesita perder a su pareja para tomar conciencia de que la ama!
El amor dubitativo, que en el fondo es un desamor que no se decide, es agotador.

Segundas oportunidades son muy duras, deben ser muy trabajadas con hechos y haber una conciliaci贸n.
Mayor probabilidad de 茅xito de una segunda oportunidad, es cuando se sabe con total claridad lo ocurrido.

August 19, 2019 鈥  12.0% 3.3. 驴Es posible que se arrepienta y quiera volver?
芦Lo que antes fue禄, 驴era bueno?, 驴te hac铆a crecer como persona?, 驴viv铆as con angustia o alegremente?
Rep谩salo y preg煤ntate: 驴volver铆as atr谩s con tranquilidad?
Adem谩s, 驴ella arrepentida de qu茅? 驴De haberte dejado de amar?
En la cabeza de tu ex se produjo un proceso muy enredado para que entres all铆.
Amor de 芦segunda ronda禄 evaluarlo en cotidiano, con hechos – no palabras – debe ser probado.

August 19, 2019 鈥  11.0% 3.2. 驴Hasta d贸nde soy responsable de la separaci贸n?
Algunas personas, cuando le dicen al otro que ya no lo quieren, aprovechan para lavarse las manos: 芦隆Te dejo porque no te amo y t煤 tienes la culpa!禄. Doble golpe.
Duelos dolorosos porque vemos s贸lo la parte buena del ex, la idealizamos. Conforme pasa el tiempo sin ella, tendemos a ver s贸lo lo bueno.
Responde sinceramente a esta pregunta y obra en consecuencia – repara el error, pide disculpas, as煤melo o d茅jalo pasar si no importante – no te castigues, autorrespeto.

August 19, 2019 鈥  10.0% 3.1. 驴Por qu茅 no vi venir el desamor de mi pareja?
Dos respuestas alivio: ella ocult贸 su baj贸n emocional o t煤 puedes haberte acostumbrado a la indiferencia. 
Lo opuesto al amor no es odio – ambos atraen, para bien y mal – sino la apat铆a e indolencia por la pareja.
Se帽ales desamor: frialdad sexual, lejan铆a afectiva, desinter茅s, silencios inexplicables, aburrimiento, falta de comunicaci贸n y discusiones. Las minimizamos y cuando nos damos cuenta, ya es tarde.

August 19, 2019 鈥  9.0% Preguntas inevitables:
Tras separaci贸n se crea una desilusi贸n, devaluaci贸n del g茅nero humano. 芦Ya no creo en nada ni en nadie禄.
Es la depresi贸n que asoma peligrosamente y que conviene atacar para que no eche ra铆ces. Separar lo t贸xico de lo saludable, discernir sin generalizar porque no todo es malo. 
Es casi natural que la mente intente explicar lo sucedido y escarbe en busca de alg煤n significado.
3 preguntas frecuentes ser谩n evaluadas:
3.1 驴Por qu茅 no vi venir el desamor de mi pareja?
3.2 驴Hasta d贸nde soy responsable de la separaci贸n?
3.3 驴Es posible que se arrepienta y quiera volver?

August 19, 2019 鈥  8.0% La confusi贸n inicial y plan B:
芦Lo amo y odio a la vez, me siento paralizado禄.
Ella no puede ser 煤nico significado de tu existencia.
Kit:
1. Abrazar soledad y sacarle jugo.
2. Aprender a perder – aceptar – y comprender hay cosas que escapan a nuestro control.
3. Fortalecer independencia y autonom铆a. 
4. Esp铆ritu aventura y audacia. 
5. Inter茅s vital que d茅 sentido a tu vida (pasi贸n, una causa)
Afirmaci贸n que me gusta de Walter Riso en favor de la fe: Dios bendice noviazgo, yo dirijo.

August 19, 2019 鈥  5.0% Intro.
Aceptar p茅rdida sin odio llegando a amistad, a veces complicada si hubo maltrato psicol贸gico. Hay una esperanza testarudez que dificulta resignaci贸n.
芦Si tu pareja te amargaba y se fue con otro, quiz谩 sufras al principio, pero terminar谩s agradeciendo a Dios que ya no est茅.禄
T铆pico pensamiento de decepci贸n porque 芦ella deber铆a haber avisado禄.
7 fases duelo.
Si te dej贸 f谩cilmente, no te merece.
Transformar sufrimiento para reinventarse.

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